减脂餐食谱一周七天一日三餐
减脂不仅要掌握正确的饮食方法,也要掌握一定的运动技巧,更要有持之以恒的毅力和耐心。下面为大家介绍一周七天的减脂餐食谱,每日三餐搭配科学,不仅热量低,而且花样多,让你既可以轻松减肥,又可以尽情享受美食。
周一
早餐:鸡蛋煮饭(原材料:鸡蛋2个、米饭100克、菠菜适量)
午餐:鲔鱼三明治(原材料:全麦面包2片、鲔鱼罐头50g、生菜适量)
晚餐:芦笋炒肉片(原材料:芦笋适量、瘦肉片150克、蘑菇适量)
周二
早餐:奶香小馒头(原材料:低筋面粉50克、鸡蛋1个、牛奶30克、白糖10克)
午餐:红烧鸡蛋豆腐(原材料:鸡蛋2个、豆腐1块、葱姜蒜适量)
晚餐:胡萝卜牛肉煲(原材料:胡萝卜适量、瘦牛肉150克、土豆适量)
周三
早餐:牛奶主食(原材料:牛奶200克、全麦面包1片、水果适量)
午餐:肉末蒸蛋(原材料:鸡蛋2个、瘦肉末20克、香菜适量)
晚餐:西红柿蛋面(原材料:通心粉100克、西红柿适量、鸡蛋1个)
周四
早餐:香蕉牛奶燕麦(原材料:牛奶200克、燕麦50克、香蕉适量)
午餐:豌豆肉末炒饭(原材料:豌豆适量、瘦肉末50克、饭200克)
晚餐:清蒸鲈鱼(原材料:鲈鱼1条、葱姜蒜适量)
周五
早餐:奶酪松饼(原材料:低筋面粉50克、全脂牛奶50克、蛋1个、芝士适量)
午餐:煮鸡胸肉粥(原材料:鸡胸肉100克、大米100克、红枣适量)
晚餐:烤黑椒鸡腿(原材料:鸡腿2根、黑椒适量)
周六
早餐:葡萄蓝莓火腿三明治(原材料:全麦面包、葡萄、蓝莓、火腿)
午餐:红烧鸡翅(原材料:鸡翅4个、生姜适量、葱适量)
晚餐:葱油蒸鱼(原材料:草鱼1条、生姜适量、葱适量)
周日
早餐:水果拼盘(原材料:草莓、香蕉、苹果、橙子等水果)
午餐:白米饭 卤肉 炒青菜(原材料:卤肉适量、青菜适量)
晚餐:鱼香茄子(原材料:茄子1个、瘦肉末50克、豆瓣酱适量、葱姜蒜适量)