睡眠障碍是指睡眠质量低下，或者不能得到足够的不受打扰的睡眠。睡眠障碍经常会导致白天疲惫、无精打采甚至焦虑和注意力不集中。下面是一些有助于缓解睡眠障碍的建议。
1.规律生活
遵循规律的生活习惯包括每晚在同一时间睡觉和起床。即使周末和假期，也最好能够保持相同的规律作息。这样有助于身体养成一个自然而然的睡眠节律。
2. 放松技巧
可以练习深呼吸、渐进性肌肉放松、瑜伽和冥想等技巧，以促进身体松弛和安静。
3. 睡前习惯
睡前约30分钟放松时间，例如泡热水澡、听轻音乐或者阅读书籍。尽量避免较激烈或者充满压力的活动。还有就是要避免使用电子产品，因为它们会干扰睡眠。
4. 睡眠环境
保持安静和凉爽的环境，确保室内的亮度和响度符合自己的习惯。
5. 限制睡眠时间
如果需要，可以限制自己在床上的时间。这有助于培养身体对睡眠的需要，促进入睡和保持入睡。
