高蛋白食物主要是哪些(高蛋白食物排名前列的必吃之选)

想增肌或者保持身材，就必须补充高蛋白质。哪些是高蛋白食物呢？接下来向你介绍十种高蛋白食物，一起来看看！

1. 鸡蛋

蛋白质是鸡蛋的主要营养成分，一只鸡蛋的蛋白质含量达到 6 克，同时还富含维生素 D、硒等营养元素，是高蛋白的必选食物。

2. 瘦肉

瘦肉中含有丰富的蛋白质、烟酸和维生素B等，很好的满足了人体对于高蛋白和维生素B的需求。比如猪肉、鸭肉、牛肉等都是高蛋白的白肉。

3. 鱼类

各种鱼类都是高蛋白的食物，尤其是深海鱼的含量更高。同时还富含各种必需脂肪酸。常见的鱼类有三文鱼、鲈鱼、鳕鱼、秋刀鱼、多宝鱼等。

4. 豆腐

豆腐中富含大豆异黄酮等物质，使得豆制品营养高，含有优质的植物蛋白，是高蛋白的大豆类食物。

5. 肉类副产品

比如猪血、鸡肝、牛肚等是高蛋白的副产品，含有更多的胆固醇，补充高蛋白的同时还能开胃、益气血，是很好的调理食品。

6. 坚果类

比如核桃、腰果、杏仁等坚果类，富含蛋白质、钙、镁、锰等， 同时具有很高的营养价值。

7. 乳制品

乳制品中含有大量的优质蛋白质和钙，是高蛋白质、高钙源食品，如牛奶、酸奶、芝士、鲜奶等。

8. 蛋白质饮品

市面上有很多蛋白粉、蛋白质饮品，而且方便易吸收。但要注意选择好品牌，否则可能会对健康造成不良影响。

9. 蛋白质棒

功能和蛋白质饮品差不多，是一种相对比较方便的食品。同样也要注意选择好品牌，否则可能会对健康造成不良影响。属于高蛋白的快餐。

10. 燕麦

燕麦中的蛋白质含量也很高，含有多种营养物质，还可以补充消耗的能量，是非常早期民间的健康饮食食品。