21天减肥计划表

想要健康的瘦身，21天减肥计划表是必不可少的。

第一周：清除身体毒素，提高新陈代谢

周一：三餐以蔬菜、鸡胸肉、瘦肉为主，可食用一些水果（不包括香蕉、菠萝等糖分高的水果），饮料以纯净水和茶类为主

周二：三餐以蔬菜、全麦面包、鸡蛋、豆腐为主，加入一些坚果（如核桃、杏仁、腰果等），饮料以纯净水为主

周三：三餐以蔬菜、瘦肉、水煮鱼为主，加入一些水果（不包括香蕉、菠萝等糖分高的水果），饮料以纯净水和茶类为主

周四：三餐以蔬菜、豆腐、瘦肉、米饭为主，加入一些水果（不包括香蕉、菠萝等糖分高的水果），饮料以纯净水为主

周五：三餐以蔬菜、瘦肉、黑米粥为主，饮料以纯净水和茶类为主

周六：三餐以蔬菜、鸡蛋、米饭为主，加入一些坚果（如核桃、杏仁、腰果等），饮料以纯净水为主

周日：三餐以蔬菜、瘦肉、豆腐、米饭为主，加入一些水果（不包括香蕉、菠萝等糖分高的水果），饮料以纯净水为主

第二周：继续坚持，保持良好的生活习惯

在前一周的基础上，要继续坚持饮食控制和运动

第三周：喜迎成功，稳健维持身材

在前两周的基础上，可以适当增加一些热量，但不能放纵，还需要适量运动，以稳健地维持自己的身材